На что в первую очередь стоит обратить внимание сотрудникам, которые работаю ночью, а отсыпаются после смены днем, если не хочется набрать вес и приобрести хроническую усталость, объяснили врачи.
Как пишет Минздрав России 10 августа, руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины НМИЦ терапии и профилактической медицины Елена Зятенкова объяснила, как сохранить здоровье людям, которые работают в ночные смены.
"Наш организм устроен так, чтобы ночью спать, а днем быть активным, есть и расходовать энергию. Когда этот ритм постоянно нарушается, организму приходится жить в состоянии внутреннего конфликта, и со временем это может отражаться на самочувствии, весе, уровне сахара, давлении и работе пищеварительной системы", — пояснила эксперт.
Поэтому ночная работа обязывает человека еще внимательнее относиться к своему здоровью. Особенно важно беречь сон, пусть он и дневной, но он должен быть качественным и достаточно долгим.
После работы лучше лечь как можно раньше, в прохладной, тихой и темной комнате. По дороге домой важно уменьшать световую нагрузку, ведь свет не дает организму понять, что пора спать.
Также важно следить и за питанием. Перекусы и полноценные ночные "обеды" и "ужины" стоит заранее планировать, выбирать простые и качественные продукты.
Кофе вместо еды и перекусы сладким сделают только хуже, приведут к набору веса. А после смены лучше выбрать максимально легкую еду, которая не создаст тяжести в животе перед сном.