Три простых упражнения помогают бороться с возрастным снижением интеллекта. Как выяснили ученые, когнитивные функции у пожилых людей, которые выполняли эти упражнения, улучшились за три месяца.
"Доктор Питер" 8 августа рассказывает, что необходимо полчаса в день посвящать несложным упражнениям, и это поможет отсрочить старение мозга. Секрет прост: 10 минут в день нужно заниматься чтением вслух (любой текст, который нравится); 10 минут в день нужно писать от руки (на любую тему); 10 минут нужно решать простые арифметические примеры.
Оказывается, чтение вслух требует большей концентрации, чем чтение про себя. Письмо без помощи гаджетов развивает мелкую моторику и укрепляет память, а математика заставляет логически мыслить, не вызывая при этом стресса от чрезмерной сложности. В совокупности эти упражнения стимулируют префронтальную кору мозга, отвечающую за память и решение проблем.
Эффективность упражнений была проверена в течение 12 недель на 102 добровольцах в возрасте от 59 лет. До начала эксперимента они жаловались на ухудшение памяти, но не имели официального диагноза деменция. Участники занимались самостоятельно и еженедельно посещали группы поддержки.
В результате их средний балл по когнитивному тесту вырос с 12,73 до 13,26 из 15 возможных. Наибольший прогресс был зафиксирован именно в тестах на запоминание. Сами участники также отметили, что их память стала лучше, чем еще год назад.
Ранее 47news передавал советы диетолога по выбору рыбы для рациона. Эксперт пояснил, что определенная система питания поможет улучшить скорость мышления и память.