Большинство людей не допивают свою норму воды. Ученые рассказали, в чем причина и как с этим бороться.

"Доктор Питер" 9 августа сообщает, что большинство здоровых привычек закрепляются через вознаграждение: мозг быстро связывает действие с приятным результатом и начинает требовать повторения. С водой ситуация сложнее. Исследовательница Эми Роджер и ее коллеги из Университета Глазго опросили людей о мотивах питья и обнаружили, что вода воспринимается как нейтральное действие, а не как то, что приносит удовольствие само по себе.

Участники исследования описывали воду словами вроде "просто наливаю" и "это не ради самого процесса". И именно это отсутствие субъективной награды исследователи называют одной из главных причин, почему привычка пить воду формируется хуже, чем, например, привычка пить кофе или чай. Тело, конечно, посылает сигнал жажды, но этот сигнал заметно слабее и куда легче игнорируется, чем сигналы голода или усталости. 

Второй барьер — механический. Намерение "буду пить больше воды" само по себе почти не работает, потому что у него нет привязки к конкретному моменту дня. Психологи под руководством Йоханны Келлер провели исследование, в котором сравнивали два способа формирования питьевой привычки: план, привязанный к обычному распорядку дня (например, "пью воду после того, как почистил зубы"), и план, привязанный к конкретному времени ("пью воду в девять утра").

Участники вели дневник в течение трех месяцев. Оказалось, что действие устойчивее закрепляется в привычку именно тогда, когда оно привязано к уже существующей рутине, а не к абстрактному времени на часах. Бытовые ритуалы происходят более предсказуемо, чем строгое расписание, которое легко нарушить из-за внешних обстоятельств.

Специалисты объясняют, что мозгу нужен якорь: конкретное действие, которое уже происходит каждый день само по себе и к которому можно прикрепить новое. 

Считается, что любая привычка складывается примерно за одинаковое время — часто называют цифру в 21 или 66 дней. Однако скорость закрепления сильно зависит от типа поведения, говорят ученые. Тем более что питье воды — достаточно простое действие, которому не хватает эффекта вознаграждения, как, например, в случае с чаем или кофе.