Чем вредят увлечение кофе, перекур "по закону Архимеда", попытки поесть как можно быстрее. Рассказываем об этих и других пищевых привычках, от которых стоит избавляться.
Как сообщила пресс-служба Роспотребнадзора 20 мая, эксперты назвали десяток вредных пищевых привычек, которые мешают человеку, если он хочет перейти на правильное питание или похудеть.
Факт, о котором часто говорят — завтрак лучше не пропускать. Этот прием пищи улучшает когнитивные функции и помогает контролировать вес. На завтрак лучше съесть что-то питательное и калорийное, чтобы энергии хватило на день. А вот вечером переедать не стоит, ведь обмен веществ замедляется, что может привести к набору веса. Лучше ужинать легкими блюдами.
Есть важно не спеша, без суеты. Чувство сытости приходит через 15-20 минут, важно не переборщить с порцией. Заглатывание пищи приводит к проблемам с пищеварением и перееданию. Также стоит сосредоточиться на еде, чтобы получить от нее больше удовольствия и пользы, отвлечься от телефона.
Часто пить кофе, особенно вместо приема пищи, не стоит. Норма — 3 чашки в день, тогда как более 5 чашек повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А вот воды нужно пить достаточно, около 1,5-3 литров в день. Она поможет перевариванию и контролю аппетита. Перед едой можно выпить немного воды, чтобы подавить чувство голода. Перекур после еды не нужен, он особенно вредит здоровью, так как одна сигарета после еды эквивалентна нескольким.
Еще несколько общих советов: не стоит заедать плохое настроение без чувства голода, в выходные тоже следует контролировать питание, важно не увлекаться сладким и сахаром.