Не хотите падать зимой — тренируйте вестибулярный аппарат. Инструктор по ЛФК Тарасов показал, как быстро развить чувство равновесия, стоя в нехитрой позе цапли и шагая по канату.
Как сообщает "Доктор Питер" 13 декабря, натренироваться так, чтобы удерживаться от падения на льду, может каждый. Зимой это будет крайне полезным, поскольку поможет не травмироваться из-за падения. Инструктор лечебной физической культуры Илья Тарасов назвал три простых упражнения, которые помогут развить равновесие — они займут не больше трех минут.
Для первого упражнения нужно встать прямо, ноги поставить вместе, а руки на пояс или по швам. Медленно перекатывайтесь с носка на пятку, задерживаясь в пиковых точках на 10 секунд. Делать упражнение стоит около минуты.
Второе называется "Цапля" и выполняется стоя, ноги вместе, руки на поясе. Медленно сгибайте одну ногу и удерживайте себя в этом положении на 10 секунд. Затем поменяйте ногу и повторите, всего это должно занять минуту.
Для упражнения "Ходьба на канату" нужно ноги поставить друг за другом таким образом, чтобы пятка передней ноги касалась носка задней, а руки положить на пояс. Перед собой нужно прочертить воображаемую линию и медленно идти по ней вперед, сохраняя позицию ног. Двигаться таким образом инструктор рекомендует в течение минуты.
Выполнение этого комплекса поможет предотвратить травмы не только на скользких тротуарах, но и в спортзале, и в быту. С хорошим чувством равновесия можно выполнять сложные движения, например, в фигурном катании, серфинге или на велосипеде. А еще чувство равновесия ухудшается с возрастом, поэтому тренировки дадут преимущество перед возрастными изменениями.