Специалист по сну рассказала, как можно быстро и без тревоги уснуть. Как сообщает "Доктор Питер" 5 мая, если уснуть никак не выходит, то сомнолог Дебора Ли советует попробовать на себе реверсивную психологию.

Так, вместо подсчета овец и самоуговоров поспать стоит наоборот сказать себе: "Нет, я не буду сейчас спать, я просто лежу и отдыхаю". Специалист объясняет, что постоянные напоминания о сне и времени на сон, которое все сокращается, только повышают уровень стресса и заставляют заранее грустить от мысли о том, что вы не выспитесь. В итоге образуется замкнутый круг: чем больше человек пытается уснуть, тем более бодрым от нервного напряжения он становится. Зато если не пытаться насильно уснуть, то тело и голова расслабляются. Эффективность метода подтвердили исследования, однако при серьезной бессоннице он не поможет, здесь нужно обращаться к врачу.

"Просто повторяйте про себя фразу: "Не засыпай". В конце концов ваши глазные мышцы устанут, и вы уснете, даже не заметив этого", — подчеркивает сомнолог.

Также тревожным людям подойдет вариант вспомнить весь свой прошедший день, но в обратном порядке. Начать с того, чем занимались вечером, и плавно дойти до утренних событий. Это поможет занять ум и отвлечься от беспокойства.

Перед сном можно составить список дел. Когда задачи на ближайшие дни расписаны, то легче разгрузить голову и расслабиться. Помогут и дыхательные упражнение. Самый простой вариант — дышать по очереди только одной ноздрей.