Узнали, какие продукты помогут не заболеть и остаться с силами к концу осени.
Как сообщает РИА Новости 10 сентября, осенью укрепить иммунитет помогут сезонные киви, тыква и жирная рыба. Они разнообразят рацион и дадут бодрость в сочетании с овощами, бобовыми и цельнозерновыми.
- "Осенью, когда световой день сокращается, а риск простуд растет, особенно важно поддерживать силы организма через еду. Киви, тыква и жирная рыба — это три продукта, которые легко вписать в осеннее меню и получить заметную пользу для энергии и иммунитета", — тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.
Киви лидирует по содержанию витамина С, который улучшает работу иммунных клеток, помогает усваивать железо и защищает сосуды от повреждения. Волосатая ягода содержит калий, клетчатку и антиоксиданты. А в тыкве много бета-каротина, который в организме преобразуется в витамин A, необходимый для здоровья слизистых оболочек и зрения. В овоще много клетчатки, калия и магния, которые улучшают пищеварение, поддерживают водный баланс и нормализуют работу нервной системы.
"Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, является источником омега 3, витамина D и качественного белка. Омега 3 снижают хроническое воспаление, витамин D участвует в регуляции иммунитета и настроения, белок необходим для иммунных клеток и всего организма в целом", — отметила врач.