Специалисты дали несколько советов о том, как помочь школьнику быстро адаптироваться к новому режиму сна в сентябре.
Как сообщает правительственный портал "Объясняем.РФ" 4 сентября, ребенку тяжело войти в нужный распорядок дня и вовремя ложиться спать в начале учебного года. Но можно соблюдать несколько рекомендаций, которые упростят процесс привыкания.
Чтобы нормально вставать к семи часам утра, то школьнику 7-10 лет нужно ложиться в восемь-девять вечера, 11-14 лет — в девять-десять вечера, 15-17 лет — в десять-половине одиннадцатого. Лучше укладывать в одно и то же время, в том числе в выходные, чтобы не сбивать режим.
Днем следует как можно больше активничать, чтобы школьник утомился. В последний раз ребенок должен есть за полтора-два часа до сна. Минимум за час до сна стоит отложить телефон и выключить телевизор, прекратить активные игры. Можно в это время всей семьей читать книги вслух или заниматься другими общими делами. В спальне должно быть прохладно, тихо и темно.
"Налаживайте режим постепенно. Одна привычка формируется в среднем две–четыре недели, поэтому важно набраться терпения. Не давите на ребенка и не ругайте его за срывы. Если ребенок постоянно просыпается по ночам, разговаривает или ходит во сне — проконсультируйтесь с педиатром или неврологом", — советуют специалисты.