Многие люди сталкиваются с тем, что могут проснуться среди ночи, но не всегда могут снова спокойно уснуть. Эксперты описали несколько лайфхаков, как расслабиться и погрузиться в безмятежный сон.
"Доктор Питер" рассказывает, что есть несколько способов заснуть поскорее после ночного пробуждения. Не все советы экспертов могут быть полезны — каждый человек должен самостоятельно попробовать и выбрать для себя оптимальную стратегию.
Правильное дыхание
Дыхательная практика заключается в том, чтобы делать вдохи и выдохи на шесть счетов. По словам заведующей кафедрой психологии и нейробиологии в Южно-Восточном университете Новой Англии (Флорида, США) Джейми Тартар, такое дыхание помогает телу перейти из активного режима в состояние релакса. Снижается частота сердечных сокращений, падает давление, успокаивается разум.
Спокойные книги
Чтение перед сном успокаивает, но надо читать книги с неспешным, спокойным сюжетом. Надо дать мозгу пищу, но не перегружать его. Например, подойдет классическая литература или рассказы о природе.
Любимый сериал
Это тоже помогает успокоить встревоженный разум. Хорошо подойдет знакомый сюжет. Однако надо помнить, что синий свет, излучаемый экранами, может нарушать циркадные ритмы. Поэтому следует настроить экран своего гаджета и включить фильтр синего света.
Отдых в кровати
Как отмечает Джейми Тартар, слишком усердные попытки заснуть, как правило, приводят к обратному эффекту. Поэтому хороший способ заснуть — смириться со своим бодрствованием. Нужно сказать себе: да, сейчас я не сплю, но я все равно отдыхаю в кровати, ничего страшного. Это поможет побороть беспокойство по поводу отсутствия сна, расслабиться и заснуть.