Даже в холодное время года окна на ночь лучше оставлять открытыми. Иначе спальня превращается в "баню".
Если температура в помещении для сна поднимется выше +24 градусов, есть угроза проснуться на следующий день с головной болью, упадком сил и отеками, сообщает "Доктор Питер" со ссылкой на британских медиков.
Летом окна в квартире чаще всего оставляют на ночь открытыми для поступления свежего воздуха. Зимой же возникает ситуация, что окна закрыты, батареи работают на максимум, а в постели – еще и теплое одеяло.
Для крепкого сна и свежего состояния с утра температура в спальне должна быть от +16 до +18 градусов. Но если это слишком холодно, то главное следить, чтобы не больше +24 градуса. Пожилые и дети более чувствительные, поэтому для них нужно обеспечить +20…+24 градуса.
Если в спальне слишком жарко или слишком холодно, это может повлиять на качество сна, особенно на быструю фазу, которая отвечает за память, обучение и улучшение психического здоровья.
Специалисты советуют перед сном оставлять форточку открытой даже совсем на чуть-чуть. Окна стоит плотно зашторить, поскольку мелатонин вырабатывается в полной темноте. В качестве белья для сна лучше использовать натуральные материалы, такие как: хлопок, бамбук, лен. Синтетика плохо впитывает пот и может создавать лишний жар. При наличии длинных волос, их стоит собирать на ночь – так шея и голова будут меньше нагреваться.