Терапевт рассказал, что поможет отказаться от никотиновой зависимости. Бросать можно постепенно, заменяя никотин, а можно резко, но столкнувшись с ломкой. Объясняем, как ее победить и справиться со срывами.
Как сообщает "Доктор Питер", отказаться от сигарет нелегко, о чем курильщики прекрасно знают: никотиновая зависимость сочетается с привычкой к процессу, плотно входя в расписание дня. Врач-терапевт Роман Высоких назвал несколько способов, которые стоит попробовать, если созрело решение расстаться с зависимостью.
Отвыкнуть от курения помогают пероральные препараты, которые имитируют воздействие никотина, снижая тягу и убирая симптомы отмены. Вместе с этим они убирают удовольствие от курения, стимулируя те части мозга, которые реагируют на никотин.
Если бросать резко, то нужно понимать, что при таком способе часто возникают симптомы абстиненции, в числе которых сильное желание закурить, беспокойство и нервозность, трудности с концентрацией внимания, нарушения сна, увеличение веса и повышенный аппетит. Также бросающие отмечают раздражительность, перепады настроения, чувство подавленности, усиление или появление тревоги, грусти или депрессии.
"Часто эти факторы мешают справиться с отказом от курения самостоятельно, без вспомогательных средств. Однако стратегия "с нуля" все же может быть эффективным способом избавиться от привычки, что подтверждено многочисленными исследованиями", — добавляет Высоких.
Если подключить консультации со специалистом по психическому здоровью, то шансы на успех повышаются на 40-80%, что показали недавние исследования.
Никотинзаместительная терапия будет постепенным методом. В организм поступает небольшое количество никотина, пока человек воздерживается от сигарет, со временем его доза снижается. Выбор средства — патчи, жвачки, ингаляторы, пастилки, спреи — зависит от стажа и ежедневного числа сигарет.
Существуют и мобильные приложения, отслеживающие "чистые" дни. Там можно не только смотреть, сколько денег сэкономлено, но и получать награды, читать информацию, смотреть посты других пользователей, поддерживать людей и самим получать поддержку.
О нестандартных способах ранее рассказывал заведующий лабораторией "Психология здоровья" НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Михаил Хорс. Так, можно попробовать курить с закрытыми глазами — ощущения уже не те, поскольку не виден дым — или непривычной рукой с подсчетом затяжек. В любом из случаев важно сосредоточиться на процессе, а не делать его автоматическим и фоновым, что приведет к снижению числа сигарет в сутки.
Преодолеть никотиновую ломку помогут дыхательные упражнения, прогулки, занятия спортом, медитации. Важно избегать триггерных ситуаций, которые провоцируют курить, а также напоминать себе, что зависимость отпустит. Поговорить на сложных этапах можно с друзьями или семьей. Занять рот можно жвачкой или леденцами. При этом лучше сократить употребление никотина и сахара, тогда и бросать курить будет легче.
После рецидива необходимо сохранять позитивный настрой, составить новый план действий и начать следующую попытку. Если предыдущий метод не кажется эффективным, то нужно менять стратегию.
"На самом деле, чтобы добиться успеха, может потребоваться и восемь, и десять попыток. Если все-таки случится откат, важно относиться к себе помягче и давать себе немного поблажек", — предупреждает врач.