Юлия Юсипова, врач антивозрастной медицины и основатель Европейского университета долголетия рассказала "Доктору Питеру", как можно запустить процесс обновления клеток и продлить молодость, используя биологический принцип гормезиса, заложенный в каждом из нас.
Гормезис — это свойство всех живых существ, благодаря которому воздействие на организм небольших доз стрессовых факторов улучшает его защитные механизмы.
Холод, жара, физическая активность и даже голодание могут активировать механизмы восстановления и защиту клеток от старения, улучшить метаболизм, снизить уровень воспаления и активировать антиоксидантные системы организма, что способствует долголетию. Также гормезис тесно связан с активацией аутофагии (авторегуляция процессов в организме), что может улучшить состояние кожи и внутренних органов.
- Спортивные встряски
Регулярные физические упражнения считаются одними из самых мощных инструментов в борьбе со старением. Научные исследования показывают, что определенные виды физической активности могут не только замедлить процесс старения, но и улучшить здоровье на клеточном уровне.
В первую очередь, это аэробные упражнения, силовые тренировки, Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).
- Пищевые встряски
Диета с ограничением калорийности, или "имитация голодания". Ограничение калорийности без дефицита питательных веществ замедляет процессы старения и улучшает регенерацию клеток, что способствует обновлению тканей и органов. Согласно научным исследованиям, эта диета обладает уникальным свойством, она запускает выработку стволовых клеток в организме, которые встают на место испорченных, в том числе раковых. Этот метод также может улучшить когнитивные функции и способствовать профилактике нейродегенеративных заболеваний.
А также - интервальное голодание, кетогенная диета, говорит врач.
- Воздействие холода и тепла
Закаливание и сауна — яркие примеры полезного воздействия кратковременного стресса на организм. В ответ на воздействие холода активируются бурые жировые клетки, которые ускоряют метаболизм, помогают поддерживать здоровую массу тела и укрепляет иммунную систему. Кроме того, такие процедуры стимулируют выработку норадреналина — гормона и нейротрансмиттера, участвующего в цикле сна и бодрствования.
Он оказывает сильное влияние на энергию, концентрацию внимания, настроение и режим сна. Повышение уровня норадреналина поддерживает здоровый цикл сна и бодрствования. Даже если у вас нет в близком доступе криосауны или проруби, понижение температуры до 19 градусов в спальне ночью и обливание в душе могут помочь сбалансировать нейротрансмиттеры и улучшить настроение.