Несколько полезных пищевых привычек и чуть больше движения помогут годами не полнеть и без труда влезать в любимое платье. Диетолог Хилл объяснил, как потратить лишние калории, при этом не напрягаясь.
Как пишет "Доктор Питер" 16 сентября, с возрастом вес человека растет — пример на 500-1000 граммов каждый год, что может расстраивать тех, кто следит за цифрами на весах. Оставаться в своем весе без диет и регулярных занятий спортом помогут несколько советов от американского диетолога Джеймса Хилла.
Специалист ориентировался на исследования ученых Клер Мэдиган и Генриетты Грэм, участие в которых принимали несколько тысяч человек. Эксперимент показал, что можно экономить в день всего 100-200 калорий, чтобы не набирать вес.
Сжигать их не обязательно во время тренировок или пробежек — подойдут небольшие активности, например, ходьба пешком. Можно выйти из транспорта на остановку раньше и прогуляться до дома или работы. Полезно будет включить в распорядок дня 30-минутную прогулку. Да и подъем по лестнице хорошо стимулирует кровообращение, поэтому иногда можно проигнорировать лифт. Во время разговоров по телефону тоже лучше не сидеть, а ходить, пусть даже из угла в угол по квартире.
Что касается пищевых привычек, то Хилл рекомендует сократить вредные гарниры: вместо картошки фри выбрать отварной картофель или "в мундире". Сладкие напитки лучше употреблять в меньших количествах, а алкоголь исключить, особенно пиво и коктейли. Если любите кофе, то лучше без молока и сиропов. Избегать следует добавленного сахара, по возможности отказаться от молочного шоколада, пирожных, конфет. Дома сладости и "вредные" продукты лучше не хранить — если сильно захочется, то купить одну порцию, а не большую упаковку. Также не обойтись без хорошей сковородки, на которую не нужно будет лить много масла, чтобы еда не пригорела.
При этом не стоит себя ругать, если не все правила удается выполнять каждый день. Главное не расслабляться после промаха, а продолжать следовать им.