Оказывается, что продукты можно измерять руками и при этом худеть: порция крупы — кулак, кусок мяса — ладонь и все в таком духе. Эксперты Роспотребнадзора дали советы, как отказаться от кухонных весов и при этом никогда не переедать.
Как пишет Роспотребнадзор РФ 27 ноября, худеющим иногда приходится строго считать калории и взвешивать все приемы пищи. Но это не всегда удобно, так что эксперты Роспотребнадзора делятся способом не на глаз, но с помощью рук определить порцию еды, которая нужна для похудения.
Каждый день человеку нужно 3-4 порции сложных углеводов, 4-5 порций овощей и зелени, 1-2 порции ягод и фруктов, 2-3 порции белка и 2-3 порции жиров.
Итак, одна порция злаков — это примерно чашка продукта или просто кулак человека. Овощей и фруктов для порции нужно столько же, тут можно принять один конкретный фрукт или плод для наглядного примера.
Идеальной порцией мяса, рыбы, курицы и творога — источников белка — будет размер с вашу ладонь в длину и с мизинец в толщину. Хлеб тоже можно измерять ладонью. Для тех, кто берет белок из орехов, достаточно будет всего горсти в день.
Жидкости уже советуют измерять не руками, а столовыми приборами: в день столовая ложка растительного масла и чайная — сливочного. А вот с водой все очень индивидуально, тут важно ориентироваться на свое состояние. Врачи рекомендуют пить по 30 миллилитров на каждый килограмм собственного веса, однако если от такого количества вы отекаете, то можно сбавить обороты.