Для тех, кому летняя жара не дает сосредоточиться в офисе, эксперт Минздрава дала несколько рекомендаций. Они помогут даже в плюс 30 градусов мыслить ясно, успевать с дедлайнами и не выгорать.

Как сообщает "Доктор Питер", летом людям тяжелее работать из-за высоких температур. Жара снижает производительность, повышая частоту сердечных сокращений и вызывая тепловой стресс, что негативно влияет на когнитивные функции. Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова рассказала, как сохранить продуктивность летом.

Нужно составить четкий график работы и отдыха, что поможет организовать день и избежать лишнего стресса. Начинать работу лучше ранним утром, когда еще прохладно и свежо, а после обеда можно устроить отдых.

"Когда задачи кажутся слишком большими, это может затормозить работу и снизить эффективность. Разделение на мелкие шаги поможет поддерживать мотивацию и чувство прогресса", — обозначила еще один пункт эксперт.

Можно включить вентилятор или кондиционер, которые помогут добиться оптимальной температуры в помещении — 23-25 градусов. Место должно быть с хорошим освещением, но не под прямыми солнечными лучами. Также кабинет нужно часто проветривать, и желательно приходить на работу в легких вещах из натуральных тканей. На стол рекомендуется поставить воду и выпивать по стакану каждые полчаса. На обед стоит выбрать легкую еду — супы, салаты, фрукты и овощи — а не жирную и тяжелую, которая нагрузит пищеварительную систему и сердце.

Во время обеденного перерыва было бы неплохо прогуляться на свежем воздухе. Так можно избежать выгорания, снять усталость и освежить голову. Лучше концентрироваться помогут медитации, дыхательные упражнения, легкие разминки и зеленый чай.

"Если стресс начинает вызывать физические или психологические проблемы, это явный знак дистресса. Значит, необходимо сделать паузу и пересмотреть график работы", — подытожила Дроздова.

Ранее 47news передавал советы сомнолога тем, кто из-за жары тяжело засыпает.