Не ужинать, пить много воды, как можно больше ходить, а лучше всего - бегать. Распространенные правила снижение веса оказались не так уж верны и даже небезопасны.
Как сообщает "Доктор Питер", правило "не есть после 18 часов" - не более, чем миф. Важно ограничивать себя в еде за два часа до сна и выбирать легкий ужин. В остальном же время приема пищи не имеет значения.
"Внутренние органы продолжают работать и после 18 часов. Желудочные соки и желчь, необходимые для усвоения пищи, раздражают органы пищеварения, что чревато язвой, застоем желчи и образованием камней в желчном пузыре", - поясняют эксперты издания.
Правило выпивать не менее двух литров воды в день - также миф, пишет издание. Организм действительно должен получать достаточно жидкости, но количество для каждого свое. Нужно ориентироваться на телосложение, рацион, количество затрачиваемой энергии.
"Переборщив с питьем, можно довести себя до гипонатриемии (задержка жидкости в организме и резкое снижение количества натрия в крови)", - поясняют врачи. А это уже чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями.
То же про 10 тысяч шагов в день. На самом деле количество, как и с водой, зависит от образа жизни и состояния здоровья. Хотя больше двигаться нужно всем. Что касается бега, людям с лишним весом, плоскостопием и болезнями сердца, бегать не рекомендуется.