Напрасно раньше остеохондроз считали типичной проблемой пожилых людей, - он все чаще дает о себе знать уже в молодом возрасте. Особенно ему подвержены офисные сотрудники и те, кто занимается тяжелым физическим трудом. Но можно ли затормозить и отсрочить процесс? Об этом "Доктору Питеру" рассказал Кирилл Алмазов, ведущий невролог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.
Остеохондроз — естественный процесс старения позвоночника, сопровождающийся истощением хрящей межпозвонковых дисков и костной ткани позвонков. Некоторые врачи считают, что процесс в организме человека запускается с 6-7 лет.
"Остановить или вылечить остеохондроз невозможно, но его развитие вполне можно замедлить. Профилактика возрастных изменений основывается на укреплении мышц спины и поддержке позвоночника в правильном положении", - объясняет врач-невролог.
Остеохондроз обожает длительное нахождение в одной и той же позе. Именно поэтому от него так часто страдают офисные сотрудники, кассиры, IT-специалисты и все, кто часами вынужден сидеть на одном месте. Отсрочить развитие патологии поможет регулярная смена положения тела и чередование работы с физической активностью.
Заведите привычку делать регулярные перерывы. Можно встать из-за стола, немного походить, сделать пару несложных упражнений: потягивания, наклоны в разные стороны. Снять напряжение поможет самомассаж плеч и шеи.
Неправильно подобранная высота стула, недостаточная глубина стола, слишком мягкое кресло — все это может усугубить течение остеохондроза. Организация рабочего места имеет особое значение для всех, кто весь день проводит за компьютером. Важно уделить внимание расположению монитора. Он должен стоять по центру стола на комфортном расстоянии от глаз.
Многое зависит от диагонали экрана. Для компактных мониторов хватит 50–60 сантиметров, а большие лучше отодвинуть подальше. Высоту стула и стола необходимо отрегулировать таким образом, чтобы экран находился прямо перед глазами, не выше и не ниже, а локти полностью лежали на столешнице. Рабочий стул или кресло должны надежно поддерживать спину в ровном положении. Дополнительно можно использовать специальную подставку для ног, она дополнительно снимет нагрузку с позвоночника.
Не забудьте про ночь: качественный матрас и подушка обеспечат позвоночнику и шее возможность хорошо отдохнуть и расслабиться. Предпочтение стоит отдать ортопедическим или анатомическим моделям.
Самая важная профилактика - в занятиях спортом. Отличным вариантом станет сочетание занятий в бассейне и регулярных упражнений. Плавание снимает нагрузку на позвоночник и способствует укреплению мышечного корсета спины — тех мышечных тканей, которые отвечают за осанку и правильное положение позвоночного столба.
В бассейн стоит ходить не реже двух раз в неделю, считает врач, а в остальное время надо делать зарядку или лечебную физкультуру с акцентом на оздоровление спины. Слишком активная физическая нагрузка не требуется.