Для перестройки графика сна, расшатанного летом, школьнику требуется как минимум три дня, считают сомнологи.
В это время надо, чтобы ребенок просыпался на 15 минут раньше и ложился спать тоже на 15 минут раньше, чем во время каникул, передает kp.ru.
"Однако если получилось так, что и трех дней на постепенную перестройку графика нет, то основное правило, - вставайте по будильнику вовремя и тогда усталость за день сама начнет укладывать вашего ребенка спать пораньше, чем это было в каникулы", - советуют специалисты.
В целом ложиться спать каждый вечер стоит в одно и то же время – желательно до 21.00; объятия и спокойный разговор с родителями снижают чувство тревоги; можно почитать бумажную книгу или заполнить дневник - описать или нарисовать события и переживания за день