Уже почти спишь, но тут мозг начинает кричать о том, что тело летит вниз. Или резко сильно тряхнуло, сон теперь не идет. Невролог объяснила, откуда берется эта фантомное падение, в чем причина ночной тряски.
Как сообщает "Доктор Питер" 20 июля, невролог Галина Чудинская объяснила, откуда берется ощущение падения во время попытки уснуть, а также резкое передергивание.
"Внезапные короткие рывки мышц, которые происходят в момент засыпания, называют гипнагогическими подергиваниями. Чаще всего такие подергивания случаются, когда человек уже почти провалился в сон и вдруг вздрагивает всем телом или отдельной конечностью. Они возникают именно на границе бодрствования и сна, в так называемом гипнагогическом состоянии, когда мозг "переключает режим" и нервная система постепенно снижает активность. Когда тело расслабляется и тонус мышц снижается, структуры ствола мозга, отвечающие за контроль движений и пробуждение, могут воспринимать это как падение или угрозу и посылают резкий импульс к мышцам, чтобы нас подстраховать. Отсюда — ощущение проваливания, дергание и иногда мимолетный страх. Это объясняют как эволюционный пережиток: древнему человеку при расслаблении мышц важно было не свалиться, условно, с дерева", — объясняет врач.
Согласно исследованиям, такие ощущения знакомы 70% людей. У большинства это редкие эпизоды, однако если подергивания участились, то у этого может быть несколько причин. Среди них специалист называет стресс, тревогу, переутомление, недосып и отсутствие режима, употребление кофеина и никотина, тренировки поздно вечером, прием антидепрессантов, тяжелая еда на ночь, избыток экранов ночью.
"При хронической усталости и нарушении режима мозг засыпает неравномерно, фаза перехода растягивается и нервная система становится более "дерганой". А стимуляторы, поздние тренировки, плотный ужин и нерегулярный режим сна делают засыпание более поверхностным и фрагментированным, а значит, повышают риск гипнагогических рывков", — отмечает невролог.
Гипнагогические подергивания обычно безопасны, но есть и варианты нарушений. Не норма: частые, ритмичные или асимметричные движения, вздрагивания возникают в разное время ночи и днем, появляются проблемы с недержанием и прикусыванием языка, подергивания сопровождаются нарушением речи, слабостью, провалами в памяти, дезориентацией, подергивания похожи на судороги, ведут за собой страх перед сном и бессонницу. В таких случаях следует обращаться к неврологу или сомнологу.