Бывает, что не ладится на работе, дома легче не становится, друзья заняты своими жизнями, организм выдает новые болезни, да и мелкие бытовые неприятности никуда не уходят. Зато приходит отчаяние и ощущение, что все посыпалось, нет понимания — за что хвататься.
Психолог рассказала, как помочь себе в такие неприятные периоды, пишет "Доктор Питер" 10 июля. Елена Каюрова объяснила, что делать, если в жизни рушится все и сразу: семья, работа, здоровье.
"Психика любит устойчивость — нам важно ощущать стабильность в разных сферах жизни. Когда проблемы активируются сразу в нескольких сферах жизни, включается режим катастрофизации. Мозг обобщает и сигнализирует: "Все плохо". Именно этот вывод становится главным источником эмоционального напряжения, а не каждая отдельно взятая проблема. Например, у человека сложности на работе. Он переживает, повышается тревожность, это вызывает внутреннее напряжение, следом за которым у человека поднимается много раздражения. И человек в этом раздражении находится не только на работе, но и дома, с близкими. Как следствие, начинают ухудшаться отношения, увеличивается число конфликтов, что порождает еще больше напряжения. Сложности на работе не решаются и начинают сказываться на финансах, что вызывает новый виток напряжения", — поясняет эксперт.
Выходит замкнутый круг, где проблемы усиливают друг друга и общий стресс. Главной ошибкой будет попытка разобраться разом со всеми сложностями: быстро найти новую работу, наладить отношения, начать больше зарабатывать, поправить здоровье и моральное состояние.
Психика не умеет эффективно справляться с несколькими кризисами, мозг перегружается, появляется ощущение, что сил нет даже на простые вещи. Тревоги становится все больше, представляются наихудшие сценарии будущего. А чем больше человек проживает в мыслях возможные катастрофы, тем сильнее истощается эмоционально. При этом на деле проблемы не решаются, ведь уже нет ресурса из-за бесконечного обдумывания.
Помогут две вещи: перестать воспринимать ком из проблем как одну огромную проблему под названием "Все плохо", а также определить, какая из проблем требует срочного решения.
Стоит понять, что именно и в какие сферах "сломалось", постараться постепенно взяться за самое важное в одной из сфер. Следует помнить, что любые жизненные изменения требуют ресурса, поэтому даже в тяжелые времена не стоит забывать о полноценном сне, питании, физической активности и отдыхе.
"Если человек пытается обрести спокойствие только через идеальную работу, стабильный доход или безоблачные отношения, то, конечно, любое изменение будет восприниматься как конец света, — отмечает психолог. — Но настоящая устойчивость появляется постепенно, когда возникает другое ощущение: "Да, сейчас в моей жизни непростой период. Но это не значит, что разрушилась вся моя жизнь. И это не значит, что я не справлюсь". Именно эта внутренняя опора помогает переживать периоды, когда сразу несколько сфер жизни проходят через кризис".