В 50 лет организм естественным образом теряет мышечную массу и менее эффективно сжигает калории. Поэтому свой рацион необходимо скорректировать с учетом новых потребностей организма, отмечает "Доктор Питер".
Спортивный диетолог Тара Коллингвуд, считает: после 50 лет организм естественным образом теряет мышечную массу и менее эффективно сжигает калории, поэтому свой рацион необходимо скорректировать. Она назвала 6 продуктов, которые нужно будет есть ежедневно.
1. Яйца - прекрасный источник белка и витамина В12, необходимого для восстановления мышц и поддержания энергии.
2.Листовая зелень, она содержит множество полезных веществ — например, кальций, магний и витамин К, которые так важны для здоровья костей и мышц.
3. Греческий йогурт (без сахара) - он богат белком и пробиотиками — идеальное сочетание для здорового кишечника и подтянутой фигуры.
4. Рыба. Обязательно устраивайте для себя "рыбный день". Попробуйте чаще готовить блюда, желательно с лососем. В этой рыбе много жирных кислот омега-3, которые борются с воспалением и защищают мышцы.
5. Ягоды. Ежевика, клубника, черника обеспечат вас запасом антиоксидантов и полезными пищевыми волокнами, которые помогут вашим мышцам эффективнее восстанавливаться после нагрузок. Кроме того, ягоды за счет клетчатки дают более продолжительное чувство насыщения.
6. Фасоль и чечевица. Это гарнир, который не только насытит вас, но и поможет сбросить вес. В них много растительного белка и клетчатки, которые помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивают мышцы энергией.
И не забывайте про силовые тренировки, - тогда ваше тело точно будет в отличной форме, - говорит врач.