Если легкие удовольствия перестали радовать, а депрессивное состояние уже на подходе, то, вероятно, человек падает в дофаминовую яму. Как это исправить и почему человеку нужен медленный, а не быстрый дофамин, объяснила психолог Рязанова.

Как пишет "Доктор Питер" 13 сентября, когда мозг больше не реагирует на привычные радости — игру, вкусную еду, серию любимого сериала — человек попадает в дофаминовую яму. Психолог Анна Рязанова рассказала, что это такое и как из нее выбраться. 

"Дофамин — это нейромедиатор, ключевой элемент нашей мотивации по жизни, благодаря которому мы действуем и достигаем определенных результатов. Он может быть медленным (естественным) и быстрым. В последнем случае он и может завести нас в дофаминовую яму. Он вырабатывается в ответ на искусственные стимуляторы. Например, виртуальная реальность компьютерных игр стимулирует у нас выработку быстрого дофамина и вызывает искусственную воодушевленность, как будто человек действительно бежал и уничтожал врагов или участвовал в гонках. Но в итоге потом попадает в дофаминовую яму — испытывает эмоциональный упадок усталость, апатию", — объясняет специалист.

Ситуацию может усугубить нехватка сна или сбитый режим отдыха, которые как раз нередко возникают из-за таких удовольствий, как игры или просмотр коротких видео. То есть вместе с нехваткой дофамина появляется избыток гормона стресса кортизола и дефицит мелатонина. Мозг требует "быстрых удовольствий", а в итоге реагирует нехваткой энергии, раздражительностью и депрессивным состоянием.

В яму обычно человек попадает, когда предпочитает "легкие удовольствия" решению реальных и сложных проблем.

Если человек с этим сталкивается, то ему следует убирать искусственные стимуляторы: алкоголь, химические вещества, скроллинг соцсетей, компьютерные игры. Альтернативой им могут стать фильмы или книги, которые требуют больше времени и внимания, что помогает выработке медленного дофамина. Также его можно получать на тренировках, во время достижения своих целей, например, успешного написания научной работы, при выполнении списка долгосрочных планов.