Утренние отеки неприятны и с ними хочется попрощаться как можно быстрее. Врач Денис Банный объяснил, что нужно делать для борьбы с лишней жидкостью в организме. Одна из рекомендаций — добавьте еще воды.
Как сообщает "Доктор Питер", видеть в зеркале отекшее лицо не слишком приятно — сразу прибавляются несколько лишних килограммов и иногда даже несколько лет. Но отеки не всегда свидетельствуют о болезни, чаще это показатель того, что человек мало двигается или неправильно питается. Врач-эксперт лаборатории "Гемотест" Денис Банный рассказал, как быстро избавиться от отеков.
Наиболее частой причиной в теле лишней воды становится замедление кровообращения и движения лимфы. То есть ускорить отведение жидкость из организма можно, если стимулировать работу кровеносной и лимфатической систем.
Для этого, в первую очередь, нужно больше двигаться. Один из самый доступных способов борьбы с отеками, особенно в ногах, это ходьба. Когда нет возможности пойти на улицу, то подойдут занятия спортом дома. В разминку стоит включить упражнения, во время выполнения которых таз находится выше груди: "велосипед", "березка", "собака мордой вниз". А еще на пользу пойдут ритмичные движения, например, махи ногами или прыжки.
Также очень кстати будет лимфодренажный массаж. Только следует помнить, что лимфатические сосуды находятся близко к коже и их легко повредить слишком сильными и активными движениями. Направлять движения важно от стоп и кистей к сердцу.
Жидкость может задерживаться и из-за слишком тугой одежды: тесного белья, маленьких носков, пережимающих живот штанов. Так что одежду следует подбирать по размеру, чтобы она не оставляла отметок на теле и не сковывала движения.
Банный рекомендует добавлять в еду меньше соли, которая задерживает жидкость. Из меню лучше убрать консервы, полуфабриканты и фастфуд. Сахар в этой ситуации не лучше — от него в крови поднимается уровень глюкозы, что ведет к нарушению баланса электролитов. Поэтому сладкие напитки, кондитерские изделия и выпечку из белой муки нужно отложить. А вот мочегонные продукты, в которых много калия, помогут поддерживать нормальный водно-солевой баланс. Калий есть в бананах, апельсинах, картофеле, шпинате, авокадо и бобовых. Мочегонными являются и арбузы, огурцы, петрушка с сельдереем, туда же можно отнесли некоторые травы, например, полевой хвощ.
Если от отечности нужно избавиться, то с алкоголем лучше завязывать, ведь человек, выпивая, теряет много жидкости и нарушает баланс калия и натрия. Организм в попытке защититься от обезвоживания копит жидкость. А вот воды эксперт советует пить больше. Парадоксально, однако отеки появляются и от обезвоживания. Работает так же, как и с обезвоживанием от алкоголя — воды мало, и организм запасает ее.
"Следует понимать, что отеки — грозный признак многих опасных состояний, например сердечной недостаточности или злокачественных опухолей, — напомнил врач. — Если ноги, руки или лицо отекают на фоне ухудшения самочувствия, повышенной утомляемости, одышки — это повод немедленно обратиться к врачу и пройти обследование".