Гинеколог Волкова рассказала, какие правильные пищевые привычки помогут человеку  похудеть и стать здоровее. Когда нажитое за жизнь заявляет о себе лишними килограммами и болезнями, то стоит взять себя в руки и начать действовать. 

Как сообщил "Доктор Питер", в молодости фастфуд, жирная и сладкая пища не вызывают особых изменений в теле и здоровье, но с возрастом все меняется. Гинеколог Екатерина Волкова советует после 40 лет пересмотреть свои пищевые привычки, чтобы избавиться от лишних килограммов.

"Пищевые привычки определяют количество энергии, дефициты, работу ЖКТ, гормональной системы, вес и даже настроение. Особенно это заметно после 40 лет, когда все, что нажито, уже заявляет о себе. Важно не паниковать, не корить себя, а начать действовать постепенно", — говорит специалист.

Итак, для начала важно есть белок каждый день. Именно он дает ощущение сытости, которое остается надолго. По словам гинеколога, белок является "адекватными" калориями, приносящими пользу и не уходящими в бока. На 1 килограмм веса ежедневно должно приходится 1-1,5 грамма белка.

Также важно не забывать про жиры. Есть заблуждение, что жиры вредны и их стоит исключать из рациона. На самом деле они необходимы для всех систем, ведь помогают человеку оставаться здоровым и энергичным. Лучше всего делать акцент на животные жиры и продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами — оливковое масло, рыбу, орехи, мясо, молочную продукцию.

Не забывайте о "живой" еде — продуктах, содержащих множество витаминов и минералов. Например, кальций, необходимый для костей, можно получить из молочных продуктов, чернослива, листовых овощей, цветной капусты и куриных яиц.

"После 40 лет нужен йод — он поддерживает либидо и здоровье молочных желез. Витамин В12 защищает от депрессий, а также витамин В6, который вообще принято считать "витамином счастья"", — объяснила гинеколог.

Наконец, никуда без овощей. Вареные и сырые овощи важно добавлять в каждый прием пищи, поскольку они содержат много клетчатки и поддерживают нормальную микрофлору кишечника. Под морковь, капусту, зелень, помидоры и огурцы можно смело отводить половину своей порции.