Когда у вас буквально нет сил ни на что, а близкие и даже ваш внутренний критик возмущаются: "Да что ты там сделала-то — коров в пять утра доила?" — не стоит отмахиваться от своих чувств и закрывать глаза на такое состояние.
Психическое истощение нервной системы — это не блажь, а вполне реальное состояние нервных волокон и нейронов. Причин много — от ежедневной перегруженности жизненными задачами до общего тревожного фона, пугающих новостей.
"Из-за перевозбуждения симпатической нервной системы сон обычно ломается: мы не можем заснуть или просыпаемся каждый час. Или проснулись в 3 часа ночи и лежим до утра, а потом весь день бродим в тумане", — рассказала "Доктору Питеру" психолог Анастасия Рубцова.
Она объяснила, чем психическая усталость отличается от физической.
Возникает тревога
"Нам кажется, что ничего невозможно бросить, невозможно сойти с этой карусели даже на час. Потому что мы и так ничего не успеваем, а если остановиться, мы точно отстанем, погибнем и вообще абсолютно все нас разлюбят и осудят", — говорит Анастасия Рубцова.
Все время кажется, что вам не хватает времени
"Если вам кажется, что добавить еще бы 5-6 часов в сутки — и вы бы все успели, это симптом, что вам просто не хватает сил", — рассказывает психолог.
Бесят советы "просто делай меньше" и "просто отдохни"
"С одной стороны, ясно, что их дают люди, желающие, чтобы мы "отстали от карусели", — отмечает эксперт. — С другой стороны, даже когда мы признаем, что они правы, наша нервная система уже все равно не слушается руля".
Подолгу замираем в состоянии анабиоза, называя это ленью и прокрастинацией
"На самом деле усталый мозг просто выключается на какие-то моменты, чтобы не перегореть, — говорит Анастасия Рубцова. — Или от истощения не может определиться с приоритетами: за что хвататься сначала, за что потом, что важно, что не важно".
Острое чувство неадекватности и вины
Если вы постоянно ругаете самого себя за то, что вы неуспешны и неэффективны, на самом деле ваша психика просто истощилась.
"К этому моменту вы устали так, что нервные клетки стали похожи на старые драные штаны", — говорит психолог. - Первое, что помогает — признать эту усталость как реальное состояние. Надо прекратить внутреннюю карусель из "С чего бы мне уставать?", "Другим еще хуже" и "Надо перестать жрать". Признать, что нервная ткань в принципе способна истощаться так же, как и мышечная. Об этом есть множество статей, например "Нервная система млекопитающих". Это первый шаг, но без него остальные вообще не сделать и, будем помнить, отстать от карусели невозможно".