Людям старшего возраста следует придерживаться пяти простых правил, чтобы оставаться здоровыми и полными сил. Рекомендации для долголетия представил Роспотребнадзор.
В Telegram-канале управления ведомства по Петербургу сообщается, что с возрастом ухудшается усвоение белка, витаминов, микро- и макроэлементов.
"Позаботьтесь о достаточном поступлении белка, кальция, витаминов А, В12 и D — чаще всего они находятся в дефиците", - отмечается в сообщении.
Что касается калорий, то следует соблюдать 1 800 ккал для женщин и 2 200 ккал для мужчин. При этом питаться лучше пять раз в день в определенное время — так организму будет легче переваривать пищу и усваивать ее.
"Добавьте в рацион больше воды, компотов и супов. От количества жидкости в организме пожилого человека зависит процесс обмена веществ, из-за недостатка которого нередко происходят нарушения в работе ЖКТ и мочевыделительной системе — почки перестают справляться с нагрузкой", - рассказали в Роспотребнадзоре.
В ведомстве призвали россиян в возрасте 60+ быть осторожными со специями, поскольку они имеют противопоказания. При этом специалисты напомнили, что главное свойство приправ и пряностей — ускорение обмена веществ и помощь организму лучше усваивать полезные вещества.