Восстановиться после новогодних праздников помогут 5 привычек здорового образа жизни, рассказали в Минздраве. Специалисты советуют обратить внимание на нормализацию сна, питания и физической активности.
Главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава РФ Оксана Драпкина 9 января назвала пять шагов на пути к ЗОЖ, которые помогут восстановить режим после праздников.
Первый шаг — нормализация сна. По словам Драпкиной, люди, которые спят менее 8 часов, склонны к перееданию. Не выспавшись, они потребляют на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе.
"Важной составляющей здорового сна является рутинная подготовка: горячий душ, несколько страниц любимой книги. Важно, не использовать перед сном экраны гаджетов", — уточнила она.
Вторым шагом является нормализация питания. Рацион должен включать овощи, фрукты и орехи. Рыбу рекомендуется добавлять в меню дважды в неделю. Людям с хроническими заболеваниями в Минздраве советуют подбирать питание с помощью врача-диетолога.
Третий шаг на пути к восстановлению — физическая активность. Это может быть плавание в бассейне, кардионагрузки, либо ходьба. Самый простой способ оставаться в тонусе — проходить не менее 10 тысяч шагов в день.
Драпкина также рекомендует раз в 15 минут отрываться от компьютера, вставать из-за стола и 3-5 минут делать разминку. Это поможет снизить напряжение глаз и регулировать углеводный и жировой обмены.
Четвертый шаг — мониторинг изменений. По словам врача, чтобы поддерживать мотивацию важно отслеживать промежуточные результаты.
Пятый шаг: быть аккуратным при введении новых привычек.
"Лучше действовать поступательно, начав и укрепившись в системе питания, переходить к расширению физической активности. Или сначала наладить сон в течение 1-2 недель с переходом на нормализацию питания", — уточнила специалист Минздрава.
Ранее кардиолог и нейрофизиолог дали советы на период перепадов температуры.