Кардионагрузка и правильное питание избавят от осенней хандры и помогут укрепить иммунитет, рассказали медики "Газете.Ru".
По словам главы Центра формирования здорового образа жизни, врача общей практики Ирины Добрецовой, главное - правильная нагрузка.
"Неважно, какие делать упражнения, в целом важно просто двигаться. ..Должно быть непрерывное движение вместе с руками, то есть, например, ходьба — хотя бы минут 20 ежедневно. Это кардио-нагрузки, в которых участвует вся мышечная система", — отметила она.
Тем же, кто переболел COVID-19, врач-диетолог, консультант цифрового медицинского сервиса "Доктор рядом" Александр Андреев посоветовал заниматься дыхательной гимнастикой и аккуратно вводить легкие физические упражнения.
Что касается витаминов, то лучше употреблять их в естественном виде.
"Витамин D: печень трески. Цинк: не только тыквенные семечки, а морепродукты, мясо, печень, куриные сердца — в них много коэнзима Q10, который улучшает работу митохондрий в клетках. Омега 3: жирная рыба, льняное масло и грецкие орехи. Витамины группы B: цельнозерновой хлеб, каши. Специи хорошо улучшают кровообращение и ускоряют работу иммунитета", — рекомендует врач-диетолог Елена Соломатина.
При постковидном синдроме стоит активно есть лук и яблоки, поскольку в этих продуктах содержится кверцетин. Красный болгарский перец содержит натуральный витамин C. Он хорошо разжижает кровь, а также помогает выработке защитных интерферонов.
"Кстати, 30 гр сала в день осенью — это как лекарство. Там есть арахидоновая кислота, которая оказывает противовоспалительное действие", — советует Соломатина.