Терапевт Драпкина подготовила советы для тех, кто не может нормально спать без ночных вылазок к холодильнику, по вечерам чувствует себя разбитым, а завтрак откладывает до обеда.  

Как сообщает "Доктор Питер" 28 февраля, люди, страдающие "синдромом ночной еды", который специалисты относят к расстройствам пищевого поведения, рискуют столкнуться с ожирением или сахарным диабетом второго типа. Терапевт Оксана Драпкина рассказала, как обуздать голод, просыпающийся ночью.

"По оценкам, около 1,5% населения в целом и от 6% до 16% людей с избыточным весом и ожирением страдают от синдрома ночной еды. Люди с этим пищевым расстройством съедают большую часть своего ежедневного рациона ночью, после ужина или во время перекусов после полуночи", — поясняет врач.

Возникает он из-за нарушения циркадных ритмов. Внутренние часы в организме не сходятся в режиме сна и режиме питания. Обычно колебание гормонов, связанных с  аппетитом, позволяет человеку спать без чувства голода. Поэтому причина может быть в колебании гормонов, роль играет и наследственность. При этом синдром не связан с возрастом, полом, уровнем дохода или образования. Часто его сопровождают компульсивное переедание, нервная булимия, тревожность и депрессия.

"Звоночками" становятся внезапный голод перед сном даже после ужина, бессонница как минимум 4 раза в неделю, возможность заснуть только после перекуса. Обратить внимание на свое состояние стоит и в случаях, когда у человека по вечерам часто нет настроения, а по утрам он не хочет есть и отказывается от пищи как минимум четыре раза в неделю. При этом важно помнить, как он вставал и шел к холодильнику, в противном случае речь идет скорее о сомнамбулизме.

При борьбе с "ночным дожором" поможет нормализация режима питания. Здесь важно не пропускать завтрак, он должен быть плотным. Также можно начать вести дневники сна и питания. Следует правильно заполнять холодильник, в частности, покупать сладкое и готовую еду на один день, чтобы ночью их просто не было. А еще утихомирить аппетит помогут натуральные эфирные масла с ароматами гвоздики, корицы, миндаля, цитрусовых, мяты, имбиря, яблока, розы, лаванды и аниса. Их можно наносить на кожу, постельное белье, пижаму, добавлять в шампуни и кремы.

Если самостоятельные попытки не дали результата, то Драпкина советует обратиться к врачу.