Некоторые стремятся встретить следующий год без нескольких лишних килограммов, однако экстремальные методы, хоть и могут показывать результат на весах, подорвут здоровье. Диетолог Мещерякова объяснила, чего лучше не делать.

Как сообщает "Доктор Питер" 9 декабря, в попытках похудеть к Новому году некоторые совершают серьезные ошибки, желая как можно быстрее сбросить вес. Диетолог Татьяна Мещерякова напомнила, что отчаянное желание постройнеть за пару-тройку недель может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем, и назвала методы, которые использовать точно не стоит.

Плохой идеей будет слишком резкое ограничение калорий, например, с 2500-3000 до 1000. Делать такие вещи нужно постепенно, с разницей не более чем на 20% в неделю. В противном случае человек столкнется с постоянным голодом, усталостью, нарушениями в работе пищеварительной, иммунной, нервной и гормональной систем. Чревато серьезное ограничение спазмами в мышцах и изменением состояния сосудов.

Несбалансированные диеты — кето-, моно-, сыроедение, резкий отказ от мяса — будут большим стрессом для организма. Белковая монодиета опасна дефицитом жиров и углеводов, а значит и усталостью, раздражительностью, сонливостью, перепадами настроения и упадком сил.

"Не стоит путать разгрузочные дни — они допустимы не более 3–4 раз в месяц — с длительным голоданием — на воде или на сухую, — предупреждает врач. — Второе рекомендовано с тщательной подготовкой и под врачебным наблюдением. Если же человек переходит на такой вариант голодания без подготовки, экстремально, это может привести, как минимум, к сильным головным болям, эмоциональной нестабильности, нарушению иммунитета, гормональному сбою".

Чрезмерные нагрузки, особенно в сочетании с диетами, быстро вызовут эмоциональное выгорание. А от многочасовых ежедневных занятий происходит нарушение нервно-мышечной проводимости, тогда вместо наращивания мышц и сжигания жира почувствуете сбой в метаболической и гормональной системах.

Жидкость и отеки пытаются мгновенно убрать мочегонными и слабительными,что ведет к проблемам с электролитным обменом, обезвоживанию, нарушению работы сердца.

Мещерякова рекомендует худеть плавно, аккуратно изменяя рацион. В здоровом режиме до Нового года можно успеть сбросить 2-3 килограмма, что тоже будет заметным результатом. Из меню важно убрать напитки с сахаром и простые углеводы: десерты, шоколад, печенье, сдобы. Сократить употребление животных жиров, которые есть в жирных сортах мяса, сале, сырах, жирной сметане, сливочном масле. Помогут и полчаса-час физической активности, в том числе ходьбы или утренней разминки.