Чтобы снизить слой жира на особо выдающихся местах, нужно изменить образ жизни — без этого никак, говорят врачи. Однако следует помнить, что здоровое похудение требует времени.
Как сообщает "Доктор Питер" 30 ноября, желающим сбросить лишний вес надо начать менять свою привычную рутину и приучить себя к определенным правилам. Жиром тело запасается в течение длительного времени, и сжигать его надо постепенно. Но даже несколько простых изменений в распорядке помогут увидеть первые результаты уже через 10 дней.
Первый совет от экспертов — в рационе делать упор на клетчатку. Продукты с большим количеством пищевых волокон помогут наладить пищеварение. При этом они дают длительное чувство насыщения. Клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови, а это способствует сокращению висцерального жир — именно он накапливается на внутренних органах в районе живота.
Второй совет — пить достаточно воды. Хорошо завести привычку выпивать по стакану перед каждым приемом пищи.
Третий совет — сократить соль в рационе. Она вызывает отеки, что визуально делает человека более полным.
Четвертый — посчитать свой показатель дефицита калорий. Но надо помнить, что суточная калорийность не может быть меньше 1200 ккал ни у кого.
Пятый — следует соблюдать баланс витаминов и минералов. Желательно включать в рацион фрукты, овощи, продукты с полезными жирами.
Шестой — есть мало, но часто. Небольшие порции помогают стабилизировать уровень сахара в крови, избежать вздутия живота и проблем с пищеварением.
Седьмой — регулярные занятия физкультурой. Они способствуют сжиганию калорий и делают все тело подтянутым. Эксперты советуют сочетать кардиотренировки с силовыми нагрузками.
Ранее 47news рассказывал о полезных десертах, которые помогут похудеть.