Как выработать в себе полезные привычки, а не просто мечтать об изменениях, рассказала "Известиям" психолог-консультант Людмила Жамалетдинова.
Специалист сделала отсыл к книге американского писателя Джеймса Клира "Атомные привычки", где он утверждает, что для изменения жизни достаточно поменять крошечные, но регулярные действия.
"... Например, хотите начать заниматься спортом? Не ставьте сразу цель тренироваться по часу каждый день. Начните с пяти минут упражнений. Пусть это станет настолько простой и легкой задачей, что вы не сможете ее не выполнить", — объяснила специалист.
Кроме того, нужно обратить внимание на окружающую среду. Она должна поддерживать изменения. Так, например, человеку, желающему наладить сон, надо сделать свою спальню комфортным местом для отдыха.
Как указала психолог, также может помочь "стратегия связывания привычек". Например, связать утреннюю зарядку и чистку зубов.
"Привычки проще поддерживать, когда у вас есть четкое понимание, зачем они вам нужны...Когда начинаете заниматься спортом, сформулируйте, чего именно вы хотите добиться. Это может быть улучшение здоровья, повышение энергии или улучшение настроения. Когда цель ясна, привычка будет легче закрепляться, так как у вас будет личная мотивация", — посоветовала она.
Кроме мотивации важна регулярность. Стоит разработать распорядок дня, в котором есть место для определенных действий для того, чтобы довести их до автоматизма.
"...Используйте дневник или приложения для отслеживания привычек. Каждый раз, когда вы выполняете новое действие, отмечайте это...А по достижении маленьких целей вознаграждайте себя: это может быть небольшой подарок или время на любимое занятие", — добавила психолог.