Если вы при малейшей возможности тянете пальцы в рот, настало время обратить внимание на вредную привычку и начать борьбу с ней, сообщает "Доктор Питер".

По словам психолога Елены Митрохиной, причины этой вредной привычки скрываются в нашей голове.

Привычка грызть ногти, известная как онихофагия, обычно появляется в детстве или подростковом возрасте. Нередко мы используем ее в качестве инструмента для борьбы с эмоциональным дискомфортом.

Чтобы победить вредную привычку, очень важно понять, почему именно вы вновь и вновь продолжаете обгрызать пальцы.

Вредные привычки вырабатываются годами, поэтому и на отказ от них требуется определенное время. Будьте терпеливы и следуйте следующим советам.

  • Узнайте свои индивидуальные триггеры. Обратите внимание на ситуации или эмоции, которые могут приводить к тому, что вы начинаете грызть ногти. Это поможет вам понять, какие конкретные события толкают вас к вредной привычке.

  • Используйте заменитель. Попробуйте найти другие способы справляться с негативными эмоциями или стрессом. Например, можно использовать жевательные камни, игрушки или другие методы релаксации.

  • Заведите новые привычки. Замените привычку грызть ногти более полезными ритуалами. Попробуйте каждый раз, когда вам захочется покусать ноготь, использовать пилочку, ногтевой ножичек, наносить лак или крем для рук.

  • Осознание и мотивация. Поставьте перед собой цель прекратить грызть ногти и постоянно напоминайте себе о ее важности. Осознание негативных последствий привычки может также помочь изменить ваше поведение.

  • Используйте специальные лаки для ногтей. Существуют специальные лаки, которые имеют горький вкус. Они помогут вам избежать желания грызть ногти.

  • Носите перчатки или напальчники. Если вы часто находитесь в общественных местах, где грызть ногти может быть неприемлемо (например, на работе), носите перчатки или напальчники.

  • Регулярно делайте маникюр. Ухоженные ногти могут помочь вам сохранять мотивацию не грызть их.

  • При необходимости обратитесь к психологу или терапевту, чтобы разобраться в глубинных причинах поведения и получить поддержку и профессиональную помощь.

Помните, что победа над устоявшейся привычкой требует времени, терпения и усилий. Однако вы в силах справиться с ней. Не вините себя за возможные рецидивы на пути к изменениям. Сорвались — продолжайте бороться.