Зачастую плохие новости отравляют жизнь и приводят к излишней тревожности. От этого не защищены даже те, кто не переживал серьезных трагедий. Что делать, если от человек страдает от приступа тревоги, рассказала психолог Виктория Дмитриева.
Как передает "Доктор Питер", специалист сообщила, что испытывать чувство острой беззащитности на фоне новостей о терактах и других печальных событиях — это абсолютно нормально. Зачастую тяжело перевести свое внимание на что-то другое.
Тревожность усиливает состояние беспомощности и неопределенности. Чтобы справиться с этим, есть несколько простых способов. О них и рассказала Виктория Дмитриева.
Найдите опору
У каждого в жизни есть вещи, люди и воспоминания, на которых можно зафиксироваться и успокоиться. Их можно выписать на бумагу — по пунктам, желательно, больше десяти.
Вернитесь в тело
При серьезных эмоциональных волнениях следует наладить диалог с телом. Его нужно поддержать ощущениями: встаньте на две ноги, ощутите стопы, потрогайте себя руками. Можно даже обнять себя.
Дышите
Правильное дыхание помогает расслабиться. Психолог советует дышать так, чтобы на вдохе живот выпячивался, на выдохе — сжимался.
Поспите
Если возможен сон, то это — здорово. Он помогает восстановить психику. А вот недосып усиливает тревожность и страх. Если из-за стресса человек чувствует себя сонливым, то лучше не противиться желанию — так психика защищается.
Нарисуйте страх
Надо попытаться представить, как выглядит страх. А затем изобразить его, рассмотреть и подумать, как это взять под контроль.
Танцуйте
Движения под музыку помогут выразить свои эмоции и облегчить душу.
Займитесь спортом
Побегать, постоять в планке или просто пройтись вверх и вниз по лестнице. Как и танцы, это отвлекает от тревожных мыслей и снимает стресс.
Пойте
И музыкальный слух тут не важен. Достаточно извлекать любые звуки, можно даже кричать и мычать.
Плачьте
Позвольте себе плакать. Слезы — естественный финал цикла стресса. Если сразу не получается, посмотрите очень грустный фильм.
Сделайте массаж головы
Тщательно расчесать волосы и помассировать голову 5-10 минут — это поможет улучшить кровообращение. Мышцы головы максимально расслабятся, что приведет к снижению уровня тревоги.
Напишите план
Попробуйте подумать, что нужно сделать при худшем сценарии развития событий. Запишите план на бумагу. Придумайте несколько вариантов. Это занятие успокоит подсознание.
Сделайте что-то руками
Например, навести порядок в шкафу, сделать уборку, приготовить что-то вкусное. Все это поможет переключить внимание.
Обнимите родных
Поцелуи и объятия очень полезны для здоровья. Можно не только обнимать родных и близких, но и погладить домашнего любимца. Хорошо бы принять теплую ванну и закутаться в плед — эти действия дают организму сигнал, что все в порядке.
Помогите другим
Помощь другим людям избавляет от ощущения беспомощности. Кроме того, когда помогаешь, сам чувствуешь себя сильнее.
Тревожьтесь по графику
Если избавиться от тревоги полностью невозможно, дайте себе время для переживания этого чувства. Постоянно думать только об объекте тревоги нельзя и невозможно — организм быстро выгорит. Для этого лучше меньше смотреть новости по телевизору и уделить внимание книгам.
Ведите дневник
Когда тревога становится неконтролируемой, желательно сесть за записывание своих мыслей и чувств. Это приведет к упорядочиванию потока сознания.
Сократите кофеин
Чай и кофе могут усилить тревожность. Лучше на время сократить потребление этих напитков или выбирать варианты без кофеина.
Умойтесь
Умыть лицо холодной водой, приложить к щекам лед или вообще опустить лицо в тазик с ледяной водой. Этот способ запускает так называемый рефлекс ныряльщика. Он помогает активировать парасимпатическую нервную систему, замедлить биение сердца и дыхание.
Идите к людям
Человек — социальное существо. Общение очень важно для его эмоционального состояния. Поэтому встречи с друзьями и другими приятными людьми помогут успокоиться.