Есть странные причины, из-за которых сон долго не будет приходить, даже если человек очень устал. Например, негативно влияет как полная темнота, так и свечение телевизора. Врач Норин Нгуру объяснила, как сразу уснуть, устранив все помехи.

Как сообщает "Доктор Питер", некоторые довольно неочевидные вещи могут провоцировать бессонницу. Вообще, у сна есть несколько золотых правил: следовать режиму, не переедать и не пить вечером, спать в удобном месте и в прохладе, ложиться в одни сутки, вставать — в другие. Но иногда этого может не хватить для нормального засыпания.

Врач и эксперт по сну Норин Нгуру рассказала, что именно не стоит делать перед сном.

Так, например, хорошая книга может помочь заснуть, но только если это не детектив, хоррор или слишком эмоциональный роман. В этом случае человек наоборот начнет переживать из-за прочтения и сон снимет как рукой.

Это относится и к подкастам. Но во время них мозг активно обрабатывает информацию, из-за чего очень сложно отключиться.

Мятная зубная паста провоцирует работу мозга, и после нее может быть сложно уснуть. Нгуру пояснила, что мята повышает бдительность, а жевательная резинка, зубная паста или бальзам для полоскания с ней заставляют мозг ассоциировать этот вкус с бодростью. Так что имеет смысл оставить ее на утро, а вечером предпочесть средство с более нейтральным вкусом.

Можно удивиться, но привычка лежать на правом боку тоже мешает сну. Результаты опроса аналитиков показали, что спящие на правом боку люди чаще просыпаются посреди ночи, а утром чувствуют себя более подавленными. Это может быть связано с расположением желудка, ведь он находится слева и, если спать на правом боку, растет риск кислотного рефлюкса.

Если человек привыкает к постоянным звукам на фоне, шуму на работе и крикам детей по вечерам, то сон у него становится более хрупким. Он может в тишине или просыпаться от любого шороха, или вовсе не иметь возможности уснуть. Тут приходит на помощь белый шум или приоткрытое окно.

Интимная близость перед сном тоже может стать причиной бессонницы. После нее увеличивается частота сердечных сокращений, растет температура тела, а также происходит выброс эндорфина в кровь.

Вечерняя чашка чая бодрит не хуже, чем кофе. Так что после него в кровати можно долго ворочаться. В зеленом чае кофеина обычно меньше и он помогает успокоиться, ведь в нем есть теанин, снижающий уровень гормонов стресса. Поэтому лучше выбрать зеленый чай, а не черный.

Также свет мешает, даже если он довольно слабый. Телевизор в режиме ожидания раздражает нервную систему, как и светящаяся зарядка для телефона.

Но и в полной темноте бывает тяжело уснуть — в этом случае лучше приобрести ночник с мягким и тусклым светом, который поможет расслабиться.

Ранее 47news передавал мнение специалиста о том, с чем связано возникновение бессоницы.