Тревога нужна человеку, чтобы предупреждать его об опасности, однако своим же поведением человек может провоцировать ее появление в, казалось бы, бытовых ситуациях. Психолог и психотерапевт рассказали, какие "тревожные" привычки вредны и как перестать нервничать по поводу и без.
Как пишет "Доктор Питер", некоторые привычки людей заставляют их тревожиться сильнее, чем хотелось бы. Специалисты назвали шесть из них, чтобы вы могли "знать своего врага в лицо".
"Ваша тревога — это своего рода детектор дыма, — объясняет психотерапевт Наталья Рейнольдс. — Он с одной стороны предупреждает вас о реальной опасности, а с другой может сработать, например, из-за дымящегося на сковороде масла. Так же и тревога может воспринимать как угрозу то, что на самом деле не опасно для вас".
И такая "сигнализация" будет работать чаще у людей с черно-белым мышлением. Если человек всегда впадает в крайности и не готов рассматривать переходные состояния, то это сильно усложнит ему жизнь и будет постоянно вызывать беспокойство.
Сюда же относится и катастрофическое мышление, когда в голове постоянно крутится самый худший из возможных сценариев развития событий.
"Сначала вы переоцениваете ситуацию, а затем недооцениваете свою способность справиться с ней. А не лучше ли прорвать это замкнутый круг и поверить, что все получится?" — спрашивает Рейнольдс.
Психолог Дженнифер Андерс считает, что к тревожности ведет и поиск информации в интернете или у друзей. На первых порах это поможет беспокоиться чуть меньше, однако в долгосрочной перспективе вам потребуется постоянно подтверждать свои мысли у других людей.
Приведет к нервам и избегание. Человек пытается не делать что-то, что заставляет его волноваться и из-за этого волнуется только сильнее. Лучше постепенно учиться смиряться с неизбежными дискомфортными ситуациями и каждый раз хвалить себя за то, что вы не убежали от них.
Андерс объясняет, что говорить с собой нужно позитивно, иначе бесконечное обдумывание того, что вы недостаточно хороши, приведет к новому волнению. Так что от обидных, резких и оскорбительных формулировок стоит отказаться даже во внутреннем монологе.
Также беспокойство преследует людей, которые все время пытаются угодить кому-то. Ставя проблемы и желания других выше собственных, человек формирует не только пренебрежение к себе, но и тревогу. Чаще так ведут себя женщины, которых с детства учат заботиться в первую очередь о детях и семье.