Хорош дрыхнуть, - подсказывает ленинградский комздрав. До выхода на работу осталось четыре дня - самое время вернуться к режиму. Иначе первую неделю в коматозе не избежать.
Советы, как наладить режим после новогодних праздников, 5 января дает комздрав по Ленобласти. Сбитый ритм нужно восстанавливать за 3-4 дня до завершения новогодних каникул и делать это постепенно, сдвигая время отхода ко сну и пробуждения с утра на час в день.
- Сон нарушает переедание, обычно на ночь, несбалансированная пища, богатая жирами и углеводами, избыточное употребление алкоголя, курение, - перечисляет комздрав, пожалуй, привычный новогодний рацион среднестатистического россиянина.
В результате сон носит поверхностный характер, нет чувства полноценного отдыха после пробуждения. А проспать после такого каждый может до полудня и дольше.
Бороться с таким нужно физической активностью, которая влияет на гормон сна (мелатонин). Также важно следить за достаточным уровнем освещенности в первой половине дня: тогда, по мнению комздрава, перед сном придет сонливость. Нужно начать вставать в одно и то же время по утрам и воздерживаться от дневного сна. Учитывая, что каникулы продолжаются, не обязательно просыпаться экстремально рано.
Помогут также теплый душ и ароматерапия перед сном. А сложные разговоры лучше перенести на утро.
Ранее 47news рассказывал о способах, как легко и даже без будильника просыпаться зимой.