Для поддержания здоровья и бодрости духа выходить на прогулки стоит каждый день. По-хорошему, на улице надо проводить около часа, но если погода или дела не позволяют, то можно пройтись совсем немного. Всего через 3 минуты снижается артериальное давление, через 15 — падает сахар.
Как сообщает "Доктор Питер" 31 октября, не у всех желающих сохранить здоровье и молодость есть время и желание заниматься физическими нагрузками. Тогда на помощь приходят пешие прогулки.
"Ходьба не требует специальной подготовки, оборудования и спортивной формы. Зато она укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, снижает стресс и улучшает сон. А еще отлично разгружает мозг", — объясняют специалисты больницы Святого Георгия.
В идеале ежедневно стоит гулять по часу: дойти до дальнего магазина, пройтись от работы до дома, выгулять собаку. Чем дольше человек ходит, тем больше ему от этого пользы. Организму нужно движение, особенно организму, который проводит на офисном кресле по 8 часов в день. Двигаться важно и пожилым, поэтому для лучшего самочувствия и бодрости стоит сделать его привычкой.
Всего 3 минуты на свежем воздухе помогут снизить артериальное давление, а уже через 15 минут прогулки понизится сахар. Полчаса быстрого шага ускорят метаболизм, что поможет скинуть килограммы. Если провести на улице 40 минут, то сердце скажет спасибо — уменьшится риск развития ишемической болезни. За полный час значительно улучшится настроение, а стресса станет меньше. Так что, если день не удался, то есть смысл отложить просмотр сериала и отправиться на улицу.
Для максимальной пользы специалисты рекомендуют соблюдать четыре правила: гулять за полтора или два часа до еды, активно дышать через нос, выбирать зеленые зоны и парки и не забывать про удобство — мягкая обувь на толстой подошве с качественным супинатором отлично подойдет.