Питание человека должно быть разнообразным и сбалансированным. Но некоторые продукты должны присутствовать в рационе каждый день.
Как сообщает "Доктор Питер", врач-эндокринолог Зухра Павлова назвала пять блюд, которые необходимо есть ежедневно. И на первом месте — кисломолочные продукты. Эксперт считает, что творог и несладкий йогурт в объеме 50-150 граммов будут очень полезны для здоровья.
На втором месте — мясо в отварном, тушеном или запеченном виде. Этот продукт необходим в объеме 200 граммов в день. Причем свинина, говядина, баранина — один-два раза в неделю, курица, индейка и другие виды птицы — 2-4 раза в неделю.
Рыбу необходимо есть не менее 4-6 раз в неделю — по 100-200 граммов за прием. Яйца — от двух до пяти штук в неделю, лучше вареные.
Растительная клетчатка — ежедневно не менее 500 граммов. Овощи — 400 граммов в сутки. Фрукты и ягоды: их лучше есть на десерт, по одному фрукту в день или стакан ягод.
Кроме того, в меню должны присутствовать орехи, листовые овощи и полезные крупы.
Ранее 47news сообщал о тонкостях сезонного рациона.