Самым лучшим выбором, что съесть на завтрак, будут белки. Они насыщают надолго, дают заряд энергии и стимулируют синтез кишечного гормона — пептида YY, который дает ощущение удовольствия и сытости.
Как сообщает "Доктор Питер" со ссылкой на терапевта Татьяну Мун 27 марта, на утренний прием пищи должно приходиться до четверти или даже трети суточной калорийности.
"В утренние часы организм расходует энергию на обновление тканей, активность клеток и не склонен образовывать запасы подкожного жира. Если регулярно правильно завтракать, метаболизм настроится на максимально верную работу", - отмечается в тексте.
От сахара и легких углеводов вроде булочек, пирожных советуют отказаться.
Есть лучше в первые два часа после пробуждения. Если некогда принимать полноценный прием пищи, то можно выпить стакан воды и съесть фрукты, а потом поесть насыщенную пищу.