При малоподвижном образе жизни человеку нужно делать в день до 3 тысяч шагов, здоровому взрослому человеку — 10 тысяч, а физически активному до 20 тысяч шагов, рассказал URA.RU травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Лев Дунаев.
"Все зависит от возраста человека, его спортивной подготовки, состояния здоровья. При хорошей физической форме можно проходить в день и 20 тысяч шагов, что приблизительно составляет 14 км. В обществе закрепился показатель 10 тысяч, который изначально был связан с изобретением шагомера. Эту цифру действительно можно назвать усредненной для здорового взрослого человека, но это не панацея. При малоподвижном образе жизни даже 3 тысячи шагов в день окажут существенный положительный эффект на состоянии здоровья. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать для себя комфортную нагрузку", — объяснил Дунаев.
При этом ортопед подчеркнул, что полезнее не то, сколько человек проходит в день, а то, как он это делает.
"В любом случае лучше отталкиваться в продолжительности прогулок от их качества, а не от количества шагов. Ходьба на свежем воздухе повышает эмоциональный статус, поднимает настроение. Стремление побить новый рекорд может вызвать чувство неудовлетворенности, что негативно скажется на эмоциональном состоянии", — отметил он.
По словам врача, даже 30 минут прогулок неспешным шагом положительно сказывается на здоровье сосудов.
"Многочисленные исследования говорят, что у тех, кто ежедневно проходит пешком 30 минут неспешным шагом, на 20% уменьшается риск возникновения инсульта, а при ускоренном темпе на 40%. Когда человек гуляет, у него снижается артериальное давление, начинает активнее работает сердце, повышается выносливость, улучшается кровоснабжение всех органов и систем. Такая тренировка способствует профилактике варикозной болезни. При движении работают мышцы голени, стимулирующие отток венозной крови от ног к сердцу, поэтому прогулки помогают избежать ее застоя. Конечно, ходьба положительно сказывается и на состоянии опорно-двигательной системы — укрепляются суставы, позвонки и кости", — резюмировал Лев Дунаев.