Соблюдение некоторых правил может помочь избежать срывов при похудении. К ним относятся, например, разнообразный рацион питания и отказ от понятий разрешенных и запрещенных продуктов, заявил врач-эндокринолог, член Российской ассоциации эндокринологов Арсений Русанов.

Как передает его слова 5 августа "Известия", во-первых, худеть надо постепенно.

"При избытке веса оптимальной динамикой снижения веса является похудение на 5–10% от исходной массы тела. При достижении целевого веса рекомендуется в течение длительного времени (6–12 месяцев) поддерживать достигнутый результат", - отметил он.

Врач посоветовал сократить число калорий на 500–600 в сутки. Напоминается, что минимум калорий для женщин — 1 200 в сутки, для мужчин — 1 500 калорий.

Русанов рассказал, что наиболее эффективно снижается вес при питании 3-4 раза в день. Вместо разделения продуктов на разрешенных и запрещенных, лучше запомнить, что есть продукты, которые помогают снижать вес (свежие овощи, цельнозерновые продукты, мясо домашней птицы, индейки, кролика, нежирная рыба, морепродукты, фасоль, чечевица, растительные масла, нежирные молочные продукты) и те, которые способствуют набору веса - кондитерские изделия, сладкие напитки, сдобная выпечка, хлеб и макароны из муки высшего сорта, белый рис, красное мясо, бекон, колбасы, полуфабрикаты, субпродукты, майонез, сливочное масло, маргарин, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности, продукты, содержащие трансжиры, алкоголь.