Нарастить мышцы помогут несколько продуктов, рассказала эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова РИА Новости.
В первую очередь стоит налегать на говядину, содержащую белок и креатин, снабжающий мышцы кислородом и повышающий выносливость. Росту мышц также помогает куриная грудка. Она хорошо усваивается, содержит витамин В.
В рационе также должны быть яйца, в состав которых входят цинк. Еще одним полезным продуктом является рыба, к примеру лосось, горбуша или скумбрия. Она содержит омега-3 и полиненасыщенные жирные кислоты, которые в том числе способствуют восстановлению мышц после нагрузок. Также для роста мышц полезен творог. Благодаря содержащемуся в нем казеину организм насыщается на долгое время.