Аэрофобия, боязнь полетов, является естественной реакцией организма на опасность, преодолеть ее помогут дыхательные техники, массаж особых точек на теле и ароматерапия. Об этом заявила психолог Ирина Фролова, пишет газета "Известия".
Страх, по ее словам, вызывает запуск биохимического процесса, при котором вырабатывается гормон адреналин, провоцирующий реакцию "бей или беги". Это инстинкт, заложенный природой для выживания человека. Для многих страх обусловлен боязнью потерять контроль над ситуацией, в которой человек может остаться совершенно беззащитным, передает "Москва 24".
Как отметила специалист, немаловажно на пути преодоления страха определить, на каком этапе он возникает, и разобраться с тем моментом, когда он зародился, — еще в процессе покупки авиабилетов, по дороге в аэропорт или уже во время полета.
Для снятия напряжения в теле психолог посоветовала воспользоваться дыхательной техникой.
"Нужно сделать несколько циклов дыхания, причем выдох должен быть длиннее вдоха. Старайтесь дышать не поверхностно, а более глубоко, животом. Положите руку себе на живот, и вы будете чувствовать, как воздух наполняет вас и освобождает", — рассказала она.
При этом, выполняя упражнения, специалист порекомендовала сфокусироваться на дыхании и только наблюдать за тем, как воздух медленно входит и свободно выходит из организма. Эта техника, указала психолог, поможет успокоить нервную систему, выровнять повышенный пульс и успокоить взволнованное сердце.
Также эксперт рассказала, что на теле человека существует много различных точек, воздействуя на которые мы запускаем саморегуляцию, к примеру, "кнопки перезагрузки" под ключицами. Они переключают нервную систему, мобилизуют наш мозг на ясное мышление и заставляют энергию двигаться в правильном направлении. Массировать такие точки психолог порекомендовала не менее 30 секунд с каждой стороны.
Помимо этого Фролова обратила внимание на ароматерапию как успокоительное средство. По словам психолога, эфирные масла содержат в себе квинтэссенцию растений, которые под воздействием разных погодных условий адаптировались и научились себя защищать — этими свойствами они поделятся с человеком в момент тревоги.
Она подчеркнула, что летучие молекулы эфирных масел за семь секунд после вдыхания способны воздействовать на психоэмоциональное состояние человека на уровне бессознательного.
"Это прямое попадание через рецепторы носа и обонятельную луковицу сразу в лимбическую систему, которая и отвечает прежде всего за наши эмоции, переживания и воспоминания", — пояснила специалист, добавив, что способностью быстро влиять на нервную систему обладают масла мяты, лаванды, священного ладана и др.
Психолог порекомендовала подышать маслами из пузырька или капнуть 1–2 капли на область запястья и растереть другой рукой по линии вен, молекулы масла начнут действовать, проникая через слои эпидермиса.
Чтобы отвлечься от волнения, Фролова также посоветовала взять в самолет любимые книги, фильмы, музыку или игры.