Клинический психолог Михаил Хорс рассказал, как побороть зависимость от социальный сетей, сообщает "Газета.ру".
По его словам, в первую очередь необходимо признать зависимость. У зависимости есть четкий признак — дискомфортное состояние без объекта либо без действия, отметил специалист.
"Если человек откладывает телефон в сторону и пытается заниматься какими-то делами, но чувствует себя неуверенно — все время хочется туда снова залезть, он отвлекается от других дел, заглядывая в мессенджер или соцсеть, и вместо того, что планировал, он сидит и крутит, крутит, крутит ленту, — это означает, что он зависим" — объяснил он в беседе с RT.
Далее необходимо занять правильную позицию — вместо "я хочу туда заглянуть" мысленно перейти к тезису "я не хочу — я хочу заняться спортом, работой, отношениями, развитием, но меня туда тянет моя зависимость". При такой позиции человеку легче справляться с потребностью, которая мешает его целям и желаниям.
Кроме того, в борьбе с зависимостью можно задействовать инструментальные помощники, например, специальные приложения, которые показывают, сколько времени уходит в том или ином приложении. Если каждый день отслеживать такие данные, то это поможет сделать борьбу более эффективной.