Роспотребнадзор напоминает, что физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний - гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции.
Всероссийский день гимнастики отмечается 26 октября.
Как сообщили 47news в пресс-службе ведомства, важнейший вид самостоятельных занятий – утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка). Утреннюю гимнастику необходимо делать всем, независимо от вида деятельности.
Зарядка вырабатывает привычку заботиться о своем здоровье, укрепляет организм, улучшает самочувствие, активизирует все процессы в организме, укрепляет сердце и улучшает подвижность суставов, утверждают специалисты Роспотребнадзора.
Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз.
Рекомендуемый комплекс упражнений:
1. Разминка:
Наклоны, повороты шеи
Разминка плеч и рук (вращательные движения)
Наклоны, круговые движения туловища
Приседания
Упражнения для ног (махи)
Бег на месте
2. Упражнения на растяжку
3. Заключительная часть - ходьба
Виды занятий с детьми всей семьей:
Общеразвивающие упражнения
Умеренная ходьба
Осложненная ходьба (ходьба по лестнице)
Бег на месте
Бег средней интенсивности
Медленный бег
Прыжки в длину
Прыжки со скакалкой
Подскоки
Упражнения на равновесие
Упражнения в лазании
Езда на велосипеде
Игры с мячом (прокатывание мяча, бросание его о землю, в цель, на дальность)
Катание на лыжах в зимнее время года
Катание на коньках или на роликах
Роспотребнадзор
При поддержке ООО "Техносфера"