Тренер рассказал о новом методе, который приучит к бегу и поможет стать спортивнее.
Как пишет "Доктор Питер" 30 октября, эксперты советуют для добавления активности использовать новый метод — джеффинг.
Его разработал бегун-олимпиец Джефф Гэллоуэй, он предполагает чередование ходьбы и бега. Классический вариант — двухминутная пробежка, затем трехминутная ходьба и повторение этого цикла.
Такой способ активности помогает постепенно развивать выносливость, поскольку телу легче привыкать к такой нагрузке, чем сразу к полноценным длинным пробежкам. Также он снижает риск травм, увеличивает объем легких и укрепляет мышцы. Он делает тренировку комфортной и для психики, поскольку останавливаться для снижения темпа не страшно.
"Многие люди не понимают, что всякий раз, когда бегают, их суставы испытывают нагрузку в три-четыре раза больше веса тела, так что организму приходится с этим справляться, особенно если вы только начинаете накручивать километры с непривычными усилиями. Требуется время, чтобы приспособиться к этому", — объясняет тренер мужской и женской команд по кроссу Райли Бугхольц.
Он подчеркивает, что важно для начала определиться к интервалами движения, затем менять их в зависимости от физического состояния и готовности к нагрузке. Но самое главное — не пропускать этапы с бегом, даже если в начале они совсем короткие, по 30 или 15 секунд. Тренер советует новичкам придерживаться соотношения 1 если шли 15 минут, то бежать нужно 5 минут. Темп бега не должен изматывать, во время него должно быть комфортно говорить.