Терять вес в короткие сроки небезопасно для здоровья, но если очень хочется, специалисты рассказали, как быть.
Как пишет интернет-издание "Доктор Питер" со ссылкой на диетологов, чтобы похудеть на 5 килограммов без риска набрать этот вес снова и без опасностей для здоровья, нужен как минимум месяц, а лучше два. Но месяца в принципе хватит.
Если терять вес быстрее, это стресс для организма. Когда резко ограничиваются калории, тело переходит в режим экономии энергии, замедляя метаболизм. В итоге сжигается даже меньше калорий, чем до диет. А после начинается стремительный набор веса, иногда даже больше, чем было.
Это связано с тем, что изголодавшийся организм начинает накапливать жир про запас. Диетологи называет это "эффектом йо-йо". В итоге худеющий не только оказывается на выходе с диеты еще толще, чем был, но и рискует получить проблемы с сердцем и сосудами, не говоря уже о недостатке витаминов и минералов, чреватых ломкими ногтями, волосами и тд. Про раздражительность, быструю утомляемость и депрессию можно не говорить.
Поэтому важно не бросаться на ускоренные диеты, а менять образ жизни. Сбалансированное питание, исключающее из рациона фастфуд, сладости, газировки и простые углеводы. Акцент должен быть именно на сложные углеводы, а также на фрукты, овощи, белковую пищу. Многим может помочь дробное питание: 5-6 раз в день небольшими порциями.
Важно добавить регулярные тренировки, начать можно даже просто с активных прогулок. Но дальше желательно подключить бассейн и более интенсивные занятия. Также важно высыпаться, а это 7-8 часов сна. Если избавитесь от стресса, то и много сладостей есть не захочется, так что для похудения важно не стрессовать.
До лета почти на 2 месяца, как раз можно успеть.