Ученые из Шэньчжэньского института передовых технологий изучили, как микрофлора кишечника может влиять на качество сна. Например, на ужин рекомендуется есть ферментированные продукты, содержащие кислотопродуцирующие пробиотики.
Как сообщает "Доктор Питер" со ссылкой на исследование, опубликованное в журнале Nutrients, помогут наладить сон: йогурт; творог; сыры; кисломолочные напитки - кефир, простокваша, ацидофилин, кумыс.
"Добавление таких продуктов поможет отрегулировать баланс микробиоты кишечника, оптимизировать активность связанных метаболических путей и уменьшить бессонницу", - считают специалисты.
Отказаться перед сном лучше от хлебобулочных изделий; картофеля; макарон из высших сортов муки; бобовых; риса и других злаков.