Сомнолог дал рекомендации тем, кто из-за жары последних дней тяжело засыпает. Среди советов - заморозка простыни и отказ от одежды.
Как сообщает "Доктор Питер", жара и духота сильно влияют на качество сна: заснуть труднее, утром зачастую невозможно почувствовать себя бодрым, возрастает шанс ночных подъемов. Врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал о некоторых способах улучшить сон в жаркую летнюю ночь.
По словам профессора, для большинства людей оптимальной температурой для сна являются 18-20 градусов. Чтобы спальня не нагревалась, можно за несколько часов до сна закрыть окна и опустить шторы. Одежду лучше выбирать свободную, из натуральных и дышащих материалов, как и постельное белье. При возможности спать можно в минимуме одежды или вовсе без нее. Одеяло лучше заменить на легкое хлопковое или льняное покрывало, простыню. В жару лучше спать в одиночестве, ведь тела быстрее нагреваются в непосредственной близости друг от друга.
Подушку или матрас можно охладить. Таким эффектом сами по себе обладают изделия с гелевым наполнителем. Если таких не имеется, то есть вариант просто заморозить постельное белье — в полиэтиленовом пакете положить в морозильную камеру на несколько часов. Оправить туда можно маску для сна и еще пару простыней, которые потом стоит повесить в качестве штор или поверх них.
Сомнолог напомнил, что алкоголь способствует обезвоживанию и ухудшению сна, поэтому летним вечером его лучше не пить. Переедание, особенно горячей и острой еды, тоже не пойдет на пользу перед сном. Физнагрузки способствуют повышению температуры, поэтому упражнения стоит оставить на утро или день. Во всяком случае спортом нужно заниматься более чем за два часа до отбоя. А в течение дня полезно пить достаточное количество прохладной воды, чтобы охладиться и избежать обезвоживания.